พลังงานอาหารที่ต้องการในแต่ละวัน

1.คำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวันในภาวะร่างกายปกติ ด้วยสูตร Basal Metabolism Rate (BMR)

สำหรับผู้ชาย

BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)

สำหรับผู้หญิง

BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)

ยกตัวอย่างเช่น

ผู้ชาย อายุ 31 ปี ส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนัก 80 กก.

BMR จะเท่ากับ 66 + (13.7 x 80) + (5 x 175) – (6.8 x 31) = 1826.2 แคลอรี่

2.คำนวณพลังงานที่ใช้เมื่อมีการทำกิจกรรมเพิ่มเติมในแต่ละวัน

2.1 นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR x 1.2

2.2 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375

2.3 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55

2.4 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR x 1.725

2.5 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR x 1.725

ตัวอย่างเช่น BMR ของคุณ = 1826.2 คุณเป็นคนออกกำลังกายปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน ก็เอา BMR x 1.55

นั่นคือปริมาณพลังงานที่คุณต้องการต่อหนึ่งวัน คือ 1826.2 x1.55 = 2830.61 แคลอรี่

เมื่อเรารู้ค่าพลังงานที่เราต้องการนี้แล้ว เราก็ต้องทำการจดว่าเราอาหารอะไรไปบ้าง แล้วลองไปเปิดหนังสือพลังงานอาหารหรือค้นหาจากเว็ป http://www.thaifoodcalories.com/ ว่าเราทานไปเท่าไร เพื่อที่จะลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก เราก็ไม่ควรทานอาหารมากเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ ที่ร่างกายเราต้องการ

หากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการอะไรในชีวิต ทุกสิ่งทุกอย่างก็คงต้องจบลง เพราะสิ่งนี้คือ
ยุธศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อสิ่งมีชีวิตมีเพียงคนเดียวที่ต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่ตามมา และคนคนนั้นคือ คุณ!เพราะนี่เป็นเหตุผลแรกที่...ทำไมหลายๆ ต่อหลายคน..ถึงไปไม่ถึงเป้าหมายที่พวกเขาตั้งไว้ เป็นเพราะ

- ไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร

- ทำตามเป้าหมายไม่ถูกต้อง

- เป้าหมายไม่มีแรงจูงใจ

- พิจารณาสิ่งต่างๆ ไม่เพียงพอ